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Soyons réalistes. Faire face à l’incontinence peut être frustrant et est néanmoins une expérience que beaucoup de femmes vivent à un moment ou à un autre de leur vie. Mais ce n’est pas parce que l’incontinence est un trouble courant qu’elle doit contrôler votre vie. En adoptant le bon état d’esprit, en adaptant votre mode de vie et en choisissant les bons produits, vous pouvez prendre votre incontinence en charge avec confiance et reprendre les activités que vous aimez.

Dans ce guide, nous vous offrons des conseils utiles et des solutions pouvant vous aider à vous sentir à l’aise et en contrôle... parce que l’incontinence n’est pas ce qui définit qui vous êtes et que vous méritez de vous sentir au mieux de votre forme.

L’incontinence est définie comme étant la perte involontaire du contrôle de la vessie et, croyez-le ou non, elle est beaucoup plus répandue que la plupart ne le pensent1. Elle peut varier de quelques gouttes lorsque vous riez ou éternuez à un besoin urgent et irrépressible d’uriner, ou même jusqu’à une combinaison des deux¹.

Si les fuites sont plus courantes avec l’âge, elles ne font pas partie du processus « normal » du vieillissement1. Si les fuites urinaires briment votre vie au quotidien, sachez que vous pouvez poser certains afin de les prendre en charge. De simples modifications à votre mode de vie et à votre alimentation ainsi que la pratique d’exercices pour le plancher pelvien peuvent vous aider. Si vous éprouvez le besoin d’un plus grand soutien, vous pouvez résolument en parler à un médecin.

Passons en revue quelques changements tout simples vous permettant de vous sentir davantage en contrôle.

Il est important de se rappeler que l’incontinence peut être traitée². Quelques petits changements dans votre routine quotidienne et dans votre mode de vie peuvent grandement améliorer votre situation lorsqu’il s’agit de gérer l’incontinence. Qu’il s’agisse de renforcer votre plancher pelvien ou de faire des choix judicieux en matière d’alimentation et de boissons, ces simples modifications peuvent vous aider à vous sentir davantage en contrôle².

Faites chaque jour des exercices pour le plancher pelvien

Les exercices comme ceux de Kegel sont un moyen simple de renforcer les muscles du plancher pelvien².

Pour localiser ces muscles, essayez d’arrêter votre flux urinaire au milieu de la miction (inutile de le faire à chaque miction, il s’agit simplement de vous aider à repérer les bons muscles). Les muscles que vous activez pour arriver à interrompre le débit sont précisément les muscles du plancher pelvien².

Pour effectuer les exercices de Kegel, essayez de contracter et de maintenir la contraction des muscles du plancher pelvien. Commencez par maintenir la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Essayez de faire 10 répétitions, deux fois par jour - la régularité est essentielle².

Réduisez votre consommation de caféine

Vous adorez votre café du matin? Vous n’êtes pas la seule! Or, la caféine est un diurétique, elle vous fait uriner davantage, ce qui peut aggraver les fuites². Réduire votre consommation de caféine ne serait-ce qu’en passant à un demi-café, à un décaféiné ou à une tisane, peut vous aider à réduire l’envie d’uriner². Si vous n’êtes pas prête à abandonner complètement le café, essayez de boire plus d’eau pour modérer et équilibrer votre consommation.

Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool, comme le café, peut augmenter l’envie d’uriner². Si vous aimez les consommations alcoolisées, essayez d’alterner avec de l’eau ou d’explorer des alternatives non alcoolisées afin de pouvoir siroter quelque chose d’agréable sans avoir à vous soucier de votre vessie.

Consommez les bons aliments

Ce que vous mangez est important! Certains aliments favorisent la santé de la vessie, tandis que d’autres peuvent provoquer des irritations. Voici un petit guide à cet effet :

• Bons pour vous : légumes riches en fibres qui aident à prévenir la constipation2,3, protéines maigres comme les lentilles, de nombreux fruits et légumes³.
• Pouvant causer des problèmes : chocolat, alcool, boissons gazéifiées et excès de caféine¹.

Vous voulez d’autres conseils pour une alimentation respectueuse de votre vessie? Consultez l’article Que manger et boire pour une vessie et des reins en santé.

Apporter quelques petits changements peut vous aider à vous sentir plus en confiance et à mieux contrôler la situation. L’incontinence ne doit pas freiner votre vie.

Vivre avec l’incontinence, ce n’est pas seulement faire face à des fuites, c’est aussi faire face à certains défis sur les plans physique et émotionnel¹ :

• Troubles cutanés. L’exposition prolongée ou constante de la peau à l’humidité peut entraîner des éruptions cutanées, des infections ou des plaies lorsqu’elle n’est pas correctement contrôlée1. Consulter notre article sur la manière de garder la peau propre à l’aide d’une routine de soins d’hygiène.
• Infections des voies urinaires. Si vous vivez avec l’incontinence, vous risquez de souffrir plus souvent d’une infection des voies urinaires¹.
• Impacts sur la vie personnelle. Il est tout à fait normal de vous sentir parfois mal à l’aise dans vos relations sociales, professionnelles ou même amoureuses, par crainte des fuites ou d’être prise au dépourvu¹.

Or, avec des stratégies efficaces, vous pouvez prendre la situation en main en toute confiance et garder le contrôle.

Vous vous inquiétez à l’idée de participer à des événements en raison de votre incontinence? Vous n’avez pas à vous laisser décourager. Avec un peu d’organisation, vous pouvez changer la donne.

• Préparez les effets personnels à apporter au cas où. Gardez toujours une protection discrète et fiable contre l’incontinence dans votre sac à main pour préserver votre tranquillité d’esprit².
• Repérez les toilettes et respectez votre horaire mictionnel. Repérez l’emplacement des toilettes à l’avance pour ne pas être prise au dépourvu. Vous pouvez également vous entraîner à aller aux toilettes pour uriner selon un horaire pré-établi².
• Portez des vêtements confortables. Des vêtements sombres et amples peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et en confiance.
• Changez votre état d’esprit. N’oubliez pas que vous avez le contrôle de la situation - la plupart des gens seront trop occupés à s’amuser pour remarquer quoi que ce soit!

Avec une bonne préparation et la bonne attitude, vous pouvez sans stress profiter des activités sociales que la vie vous présente.

Il n’y a pas lieu d’avoir honte de l’incontinence, mais soyons honnêtes, il n’est pas toujours facile d’en parler1. Pourtant, en vous confiant à votre médecin, à votre partenaire ou à vos proches, vous pouvez vous sentir soutenue et trouver de meilleures façons de prendre votre incontinence en charge.

• Parlez-en à votre médecin. Un simple « J’ai remarqué que j’ai des fuites urinaires ces derniers temps - que puis-je faire? » est une bonne façon d’entamer la discussion.
• Discutez-en avec votre partenaire. Soyez honnête sur la façon dont la maladie vous affecte et sur le soutien dont vous avez besoin.
• Faites-en part à la famille ou aux amis. Vous n’êtes pas obligée de raconter tous les détails, mais le fait de les mettre au courant peut atténuer l’anxiété suscitée par votre participation aux activités sociales.

Plus nous parlons de l’incontinence, moins elle est stigmatisée. N’oubliez pas que de nombreuses personnes sont confrontées à des fuites occasionnelles¹ et que du soutien existe!

Lorsqu’il s’agit de gérer l’incontinence, trouver les bons produits peut faire toute la différence sur le plan du confort et de la confiance. Il existe un large éventail d’options, depuis les protège-dessous et les serviettes jusqu’aux culottes de protection. L’essentiel est de choisir un produit qui réponde à vos besoins spécifiques, qu’il s’agisse d’une légère protection pour les petites fuites occasionnelles ou d’une protection plus importante qui vous protègera tout au long de la journée.

Les produits d’incontinence ne servent pas seulement à absorber les fuites et empêcher les débordements - ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et plus confiante dans vos activités quotidiennes. Voici leur offre :

• Confort. Le bon produit vous permet d’éviter les irritations et l’inconfort, ce qui vous permet de vaquer sans souci à vos occupations.
• Confiance. Avec la bonne protection, vous n’aurez pas à vous soucier des fuites ou des odeurs, ce qui vous permettra de vous montrer sous votre meilleur jour, peu importe votre activité.
• Mobilité. Les produits d’incontinence adéquats vous permettent de vous déplacer n’importe où, en tout confort, que vous soyez au travail, que vous fassiez de l’exercice ou sortiez entre amies.

La discrétion est un facteur qui vous préoccupe? De nombreux produits sont conçus pour être discrets, afin que vous puissiez vous sentir en sécurité sans que personne ne remarque leur présence. Si vous cherchez une solution intéressante, essayez, la serviette d’incontinence à absorption légère TENA pour femmes qui est un choix populaire. Découvrez nos produits d’incontinence.

Avec l’aide nécessaire, l’introduction de modifications bénéfiques dans votre mode de vie et un peu de patience, il est fort probable que vous réussissiez à prendre votre incontinence en main et à améliorer votre qualité de vie. Vous disposez des outils nécessaires pour prendre le contrôle et vous sentir plus confiante chaque jour.

Comment faire face à l’incontinence en apprenant à l’accepter?

Il est normal de se sentir accablée ou gênée face à l’incontinence¹. Soyez indulgente envers vous-même pendant cette période d’adaptation. La pratique de l’autocompassion peut vraiment vous aider à changer votre état d’esprit. Il est important de se rappeler que le fait de demander de l’aide à votre fournisseur de soins de santé ou de se joindre à un groupe de soutien peut faire une énorme différence. Parler à d’autres personnes qui vous comprennent peut vous aider à vous sentir moins isolée et plus autonome.

Où puis-je obtenir de l’aide pour l’incontinence?

Les urologues, les gynécologues et les spécialistes de la santé pelvienne sont tous des experts dans ce domaine et peuvent offrir des conseils et des traitements personnalisés.

Vous pouvez également trouver de nombreuses ressources utiles en ligne, comme des guides d’exercices pour le plancher pelvien, ainsi que des communautés de soutien pour obtenir du soutien et des conseils de la part de personnes qui vivent la même chose.

Qu’est-ce qui aggrave l’incontinence?

Certaines habitudes ou certains problèmes de santé peuvent aggraver l’incontinence. Une consommation excessive de caféine ou d’alcool, un manque d’hydratation ou un surpoids peuvent augmenter la fréquence des fuites¹.

En outre, une maladie comme le diabète, une grossesse ou un prolapsus génital peuvent aussi contribuer à aggraver les symptômes¹. La bonne nouvelle, c’est que, grâce à de simples changements - comme une réduction de la consommation de caféine ou une collaboration avec votre fournisseur de soins de santé - vous pouvez réduire les facteurs déclenchants et mieux gérer vos symptômes¹.

L’incontinence disparaît-elle un jour?

L’incontinence est différente d’une personne à l’autre et sa prise en charge dépend donc de sa cause, de sa gravité et de sa durée². Pour certaines, les options thérapeutiques, telles que les exercices du plancher pelvien, la médication ou même la chirurgie peuvent considérablement améliorer leur situation en aidant à réduire, voire à éliminer les symptômes².