Que faire en cas de fuites urinaires la nuit

De nombreuses raisons expliquent les visites fréquentes aux toilettes la nuit (nocturie) et il existe certaines choses que vous pouvez faire pour limiter l’envie soudaine d’uriner. Vous pouvez par exemple changer votre routine quotidienne pour améliorer votre sommeil ou apporter des ajustements à ce que vous buvez et à quelle heure. Si vous poursuivez la lecture, vous en apprendrez plus à ce propos et obtiendrez des conseils sur ce que vous pouvez faire pour éviter les réveils nocturnes.

La nycturie correspond au fait de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes. C’est plus fréquent qu’on ne le croit, surtout en vieillissant. Mais cela ne le rend pas moins perturbant. Les allers-retours constants aux toilettes peuvent vous laisser fatigué et frustré le lendemain.

Vous vous demandez peut-être en quoi cela diffère de l’incontinence urinaire en général. Alors que l’incontinence concerne des fuites imprévues à tout moment, que vous riez, éternuiez ou vaquiez simplement à vos occupations, la nycturie est liée spécifiquement à cette envie répétée d’uriner pendant la nuit. Parfois, toutefois, la nycturie peut mener à l’énurésie nocturne chez l’adulte, lorsque la vessie se vide pendant le sommeil sans que vous vous réveilliez à temps.

Il existe des problèmes de santé et des médicaments qui peuvent entraîner l’envie d’aller aux toilettes et augmenter le nombre de ces mictions la nuit. Si vous soupçonnez que des problèmes de santé sous-jacents ou que vos médicaments entraînent une augmentation du nombre de mictions la nuit, communiquez avec votre médecin. Parfois, le simple fait de changer le moment de la prise de votre médicament peut aider à en réduire les effets secondaires.

Voici quelques-unes des affections médicales courantes qui causent la nycturie :

Vessie hyperactive (VHA) : Si vous ressentez des envies soudaines et fréquentes d’uriner, même lorsque votre vessie n’est pas pleine, vous pourriez souffrir d’une vessie hyperactive. Cela peut rendre les réveils nocturnes plus fréquents.²

Diabète : Des maladies comme le diabète ont été associées à la nycturie.¹

Infections urinaires (IU) : Une infection peut irriter la vessie et entraîner des mictions fréquentes, de jour comme de nuit. Si vous avez déjà ressenti ce besoin constant et pressant d’uriner lors d’une infection urinaire, vous comprenez pourquoi cela peut perturber le sommeil. Découvrez-en plus sur l’infection urinaire chez la femme et ses effets sur les habitudes urinaires.²

Troubles du sommeil (comme l’apnée du sommeil) : Un mauvais sommeil et la nycturie vont souvent de pair. Avec l’apnée du sommeil, par exemple, les interruptions de la respiration peuvent envoyer des signaux à l’organisme qui entraînent des mictions nocturnes.²

Ménopause : À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, le contrôle de la vessie peut devenir plus difficile. Beaucoup de femmes constatent que l’incontinence liée à la ménopause et la nycturie apparaissent à cette étape de la vie.¹

Si l’un ou l’autre de ces cas vous semble familier, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin. Comprendre la cause de la nycturie est essentiel pour trouver la bonne solution et retrouver de meilleures nuits.

La production d’urine est normalement plus importante quand on est éveillé, ce qui signifie qu’une personne dont la maladie la l’empêche de dormir ira plus souvent aux toilettes pendant la nuit, car elle ne dort pas. De nombreux problèmes de santé chroniques, comme le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil ainsi que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson peuvent causer des insomnies. De nombreuses maladies chroniques entraînent également un inconfort ou des douleurs, de sorte que le traitement de tout problème de santé sous-jacent et une bonne gestion de la douleur permettront de passer de meilleures nuits de sommeil et réduiront la production d’urine pendant la nuit.

Réduire le nombre de visites aux toilettes peut améliorer votre bien-être général et vous aider à mieux dormir.

Voici quelques conseils pour le contrôle de la vessie qui pourraient aider :

• Évitez le café, le thé et l’alcool avant le coucher. Ces substances peuvent irriter la vessie ou augmenter la production d’urine.¹
• Éviter de boire du café, du thé et de l’alcool avant l’heure du coucher
• Vous assurer d’aller aux toilettes avant de vous coucher
• Essayer de limiter votre consommation de liquide deux heures avant le coucher
• Si vos jambes sont enflées, le port de bas de contention et le fait de surélever vos jambes l’après-midi peuvent réduire le besoin d’uriner la nuit car cela aide le corps à faire circuler l’accumulation de fluides dans les jambes
• Le fait de se réveiller la nuit peut déclencher l’envie d’uriner. Si vous souffrez d’insomnie ou que votre sommeil est perturbé pour différentes raisons, il est possible de réduire cette nocturie par les résolutions des problèmes sous-jacents.
• Utilisez une serviette d’incontinence pour la nuit si vous avez des fuites au cours de la nuit
• Utilisez une protection nocturne. Si vous avez des fuites pendant la nuit, essayez des serviettes d’incontinence nocturnes pour femmes, conçues pour vous garder au sec et confortable pendant votre sommeil. Ajoutez une alèse pour une couche de protection supplémentaire et plus de tranquillité d’esprit.
• Essayez l’entraînement de la vessie et les exercices du plancher pelvien. L’entraînement de la vessie peut vous aider à allonger progressivement le temps entre les visites à la salle de bain. Parallèlement, la pratique d’exercices du plancher pelvien pour femmes (comme les exercices de Kegel) peut renforcer les muscles qui soutiennent votre vessie et réduire les fuites au fil du temps.¹

Nous produisons généralement plus d’urine lorsque nous sommes éveillés, donc les personnes ayant des troubles du sommeil peuvent se retrouver à devoir aller aux toilettes plus souvent la nuit. De nombreuses affections chroniques, comme le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil, ainsi que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson, peuvent provoquer de l'insomnie. Nombre d'entre elles provoquent également de l'inconfort ou des douleurs. Traiter les affections sous-jacentes et prendre en charge la douleur améliorera le sommeil et contribuera à réduire la production d'urine la nuit.

Conseils pour améliorer votre sommeil afin de réduire les mictions nocturnes

De mauvaises habitudes de sommeil et des réveils fréquents peuvent vous rendre plus conscient des envies d’uriner, transformant un simple besoin en une véritable perturbation de votre nuit. Lorsque votre sommeil n’est pas réparateur, vous êtes plus susceptible de vous réveiller au moindre signal, y compris l’envie d’aller aux toilettes. Voici quelques conseils pratiques pour une bonne routine du coucher :

• Établissez une routine de coucher régulière : Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider à réguler votre cycle de sommeil et à améliorer la qualité de votre repos.
• Gérez le stress et l’anxiété : Le stress et l’anxiété peuvent vous empêcher de dormir, augmentant ainsi les risques de réveils et d’envies d’uriner. Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation avant de vous coucher.
• Adaptez vos positions de sommeil : Expérimentez différentes positions pour réduire la pression sur votre vessie. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes peut aider à minimiser cette pression et favoriser un sommeil plus réparateur.

En améliorant vos habitudes de sommeil, vous pouvez aider votre corps à rester plus détendu la nuit et réduire ces déplacements indésirables aux toilettes.

Pourquoi est-ce que je ne peux pas me retenir la nuit?

Si vous en avez assez de vous réveiller pour aller aux toilettes, il existe quelques étapes simples qui peuvent vous aider à réduire les allers-retours nocturnes :

• Entraînement de la vessie: Il s’agit de réentraîner progressivement votre vessie à retenir plus d’urine. Essayez d’espacer vos visites à la salle de bain durant la journée, afin que votre vessie s’habitue à se retenir plus longtemps, ce qui peut vous aider à dormir toute la nuit.³
• Ajustez votre consommation de liquides : Réduire les liquides au moins deux heures avant le coucher — en particulier la caféine, l’alcool et les grandes quantités d’eau — peut aider à diminuer l’envie d’uriner au moment du sommeil.³
• Adaptez votre alimentation : Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie. Évitez les plats épicés, les agrumes ou un excès de caféine en soirée afin de garder la vessie au repos avant le coucher.²

Si vous avez essayé ces conseils et que vous vous réveillez encore la nuit, il peut être judicieux de consulter un médecin. Parfois, un problème sous-jacent nécessite une attention particulière.