1. Renforcez votre plancher pelvien
Un plancher pelvien fort peut contribuer à réduire le risque de fuites urinaires.
Vous trouverez ici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Des femmes de tous âges nous disent que la pratique de ces exercices quelques minutes par jour les aide vraiment. Elles se sentent en confiance et maîtrisent mieux leur corps, ce qui est une excellente chose!
Si vous avez récemment accouché, il est préférable de commencer en position allongée pour éviter toute pression supplémentaire sur la zone pelvienne. Cependant, avec le temps, vous pouvez vous entraîner à peu près partout. Même en conduisant, dans l'autobus ou au travail.
2. Ne vous précipitez pas une fois arrivée aux toilettes
Nous sommes toutes coupables. Lorsque l’on est stressée, il est tentant de précipiter les choses une fois arrivée aux toilettes. Ce n’est jamais une bonne idée : laisser ne serait-ce qu’une petite quantité d’urine dans la vessie augmente le risque de développer des infections urinaires. Essayez donc toujours de vider complètement votre vessie. Un bon conseil est de se pencher en avant sur le siège des toilettes. C’est la position corporelle la plus efficace pour vider la vessie.
3. Essayez d’espacer vos visites aux toilettes
Pendant les derniers stades de la grossesse, votre vessie retient moins d’urine, car son volume est limité par la présence de votre bébé. Naturellement, après l’accouchement, elle doit se réhabituer à en contenir davantage.
En règle générale, vous devriez faire pipi entre 4 et 8 fois par jour ou toutes les 4 à 6 heures. La capacité moyenne de la vessie est d’environ 300 à 500 ml. Si vous trouvez que vous urinez beaucoup moins que cela, essayez d’espacer vos visites aux toilettes. Cela aidera à augmenter la quantité que votre vessie peut contenir et, en même temps, cela fera travailler les muscles du plancher pelvien.
4. Ne soyez pas tentée de moins boire d’eau
C’est la conclusion la plus naturelle du monde : je fais trop souvent pipi, je vais donc boire moins d’eau. Mais c’est une grave erreur! Même si vous avez du mal à contrôler votre vessie, ne limitez jamais la quantité d’eau que vous buvez, surtout si vous allaitez. Boire moins entraîne une déshydratation, ce qui a pour effet de rendre l’urine plus concentrée. Cela peut irriter la vessie, créant l’envie d’aller aux toilettes même lorsque la vessie n’est pas pleine. Maintenez donc une bonne hydratation : boire de l’eau facilite la digestion, atténue la constipation et garde l’urine saine, ce qui réduit le risque de développer des infections de la vessie ou des voies urinaires.