Préparez-vous pour un nouveau départ

Les fuites urinaires sont un phénomène courant faisant partie de la ménopause et du vieillissement, mais cela ne veut pas dire que les fuites doivent mener votre vie. De nombreuses femmes en ont, c’est un sujet qui mérite d’être abordé; et ce n’est pas un tabou.

Ci-dessous, nous expliquons pourquoi l’incontinence survient à la ménopause et nous partageons des conseils pratiques pour aider à en gérer les symptômes. Vous trouverez également des conseils sur de légers changements à apporter à votre mode de vie et sur les façons de renforcer votre santé pelvienne afin de vous sentir plus à l’aise et plus confiante à cette étape de votre vie.

Saviez-vous qu’au Canada, jusqu’à 30 % des femmes âgées de 50 à 64 ans vivent avec une forme d’incontinence urinaire? C’est plus courant que vous ne le pensez! ² 

Avec les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil², vous pourriez avoir l’impression d’être confrontée à un problème de plus. Or, la bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons de prendre en charge vos fuites urinaires et de continuer à vous sentir au mieux de votre forme.

Les changements hormonaux, les modifications du mode de vie et le processus naturel de vieillissement sont tous des facteurs contribuant à l’incontinence urinaire¹.

L’œstrogène est une hormone essentielle au bon fonctionnement de la vessie et de l’urètre¹. De ce fait, la baisse des taux d’œstrogène lors de la ménopause peut entraîner un relâchement des muscles du plancher pelvien et un amincissement des tissus, ce qui rend plus difficile le contrôle de l’envie d’uriner¹.

En outre, des facteurs tels que la prise de poids et des habitudes comme la consommation excessive de caféine, peuvent aggraver la situation1. Le fait de bien comprendre ces causes peut vous aider à trouver les meilleurs moyens de prendre vos symptômes et votre santé en main.

L’incontinence peut prendre diverses formes au moment de la ménopause. La forme la plus répandue de ce trouble de la vessie est l’incontinence d’effort, c’est-à-dire les fuites urinaires survenant à cause de l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien lorsque vous toussez, que vous éternuez ou que vous riez1. Vient aussi l’incontinence par impériosité, qui se caractérise par des envies soudaines et intenses d’uriner, même quand la vessie est vide. Cela se produit quand les muscles de la vessie ne parviennent pas à se détendre¹.

Certains facteurs peuvent vous rendre plus vulnérable à ces problèmes, comme votre état de santé général, vos grossesses antérieures ou même votre mode de vie3. Par exemple, l’accouchement peut parfois affaiblir les muscles du plancher pelvien, et des facteurs comme le tabagisme ou le surpoids peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre vessie³.

Connaître la cause de votre incontinence peut vous aider à trouver les meilleurs moyens d’en gérer les symptômes.

Si vous demandez un plan de traitement à votre professionnel de soins de santé, ce dernier prendra en compte plusieurs facteurs, comme le type d’incontinence dont vous souffrez et son impact sur votre vie au quotidien³.

Il vous demandera également quel type de traitement vous convient le mieux. Trois grandes options sont à explorer : la médication, les changements au mode de vie et la chirurgie³. Chacune possède des avantages et des inconvénients; votre prestataire de soins les passera en revue avec vous pour trouver le traitement ou la solution qui correspond le mieux à vos besoins3.

Consultez le document Alimentation et ménopause : aliments à privilégier et aliments à éviter

Il n’est pas toujours facile de repérer immédiatement la manifestation d’une incontinence urinaire, mais il y a quelques signes à surveiller. Vous constaterez peut-être une hausse du nombre de fois où vous allez aux toilettes, un besoin subit et pressant d’uriner, voire des fuites lorsque vous faites du sport, que vous éternuez ou que vous toussez. Une fois que vous avez repéré les symptômes, vous pouvez appliquer quelques simples mesures d’autogestion pour vous aider à prendre en charge votre situation.

Commencez par maintenir un poids santé, ce qui peut réduire la pression exercée sur votre vessie3. Évitez les substances irritantes pour la vessie, telles que la caféine et l’alcool, car elles peuvent provoquer des fuites. Et adoptez de bonnes habitudes aux toilettes : ne vous retenez pas trop longtemps et veillez à vider complètement votre vessie lors de chaque visite³.

Lorsqu’il s’agit de gérer l’incontinence, le fait de choisir les bons produits peut faire toute la différence. Les produits, tels que les serviettes d’incontinence, sont conçus pour offrir confort, discrétion et performance, afin de vous aider à rester au sec et en confiance tout au long de la journée.

Que vous ayez besoin d’une protection pour les fuites légères ou d’options plus absorbantes pour une protection de nuit, il existe une solution en réponse à vos besoins. Découvrez notre gamme de serviettes conçues pour les femmes, comme les serviettes TENA^® à absorption ultime, les serviettes d’incontinence extra couvrantes pour la nuit TENA Sensitive Care Extra Coverage^MC ou les protège-dessous d’incontinence TENA^® à absorption légère, pour le confort et la tranquillité d’esprit.

Avec les bons outils et le bon soutien, la prise en charge de l’incontinence pendant la ménopause ne doit pas vous freiner. Vous méritez de vous sentir en confiance, en confort et en pleine possession de vos moyens à cette étape de votre vie.

L’incontinence est-elle plus fréquente chez les femmes?

Oui, les femmes ont tendance à faire de l’incontinence plus souvent que les hommes. Plusieurs raisons expliquent cette prévalence³. Des facteurs intimement liés à la vie des femmes, comme la grossesse, l’accouchement et la ménopause, sont autant de causes possibles³. En effet, la grossesse et l’accouchement peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, et les changements hormonaux de la ménopause affectent le contrôle de la vessie³.

Boire plus d’eau aide-t-il à lutter contre l’incontinence?

Il est important de conserver une saine hydratation, mais boire « trop » peut en fait aggraver les problèmes de vessie4. L’apport hydrique dont vous avez besoin dépend essentiellement de votre état de santé, de votre niveau d’activité et même de l’endroit où vous vivez⁴.

Si vous vous levez plusieurs fois la nuit pour aller aux toilettes, tentez de boire plus de liquides plus tôt dans la journée et réduisez votre consommation quelques heures avant d’aller au lit⁴. Ne consommez pas d’alcool et limitez les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et le cola, car elles peuvent vous donner envie d’uriner plus souvent4.

En revanche, boire « trop peu » peut entraîner une accumulation de déchets dans l’urine4. Cette accumulation peut irriter votre vessie et vous donner envie d’uriner plus souvent. Il s’agit donc de trouver l’équilibre⁴.

Comment puis-je renforcer ma vessie pendant la ménopause?

Pour renforcer votre vessie pendant la ménopause, combinez diverses méthodes dont la pratique d’exercices, l’adoption d’une saine alimentation et de légères modifications à votre mode de vie. Les exercices du plancher pelvien, comme ceux de Kegel, sont un excellent moyen de renforcer les muscles qui soutiennent votre vessie³.

Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir la constipation, qui peut exercer une pression indue sur la vessie^{3, 4}. Éviter les substances irritantes pour la vessie, comme la caféine et l’alcool, et maintenir un poids santé peuvent également contribuer³.

Vous voulez en savoir plus? Consultez le présent article pour obtenir des conseils sur les exercices du plancher pelvien et sur la façon de préserver la santé de votre vessie.