Comment concilier fuites urinaires et intimité

Rien ne perturbe autant un moment d’intimité qu’une envie inattendue de « faire pipi ». Si vous avez des fuites urinaires ou souffrez d’une vessie hyperactive, vous savez très bien de quoi il est question.

Or, avoir une vessie hyperactive n’a pas à perturber votre vie amoureuse. Grâce à quelques stratégies toutes simples, vous pouvez reprendre le contrôle et vous sentir à nouveau en confiance lors des moments intimes.

Les fuites urinaires et l’intimité sont deux choses que beaucoup de gens n’ont pas envie de vivre en même temps, mais, en réalité, elles vont souvent de pair¹.

En fait, l’American Foundation for Urologic Disease (AFUD) affirme qu’environ une femme sur trois vivant avec l’incontinence d’effort évite les rapports sexuels parce qu’elle craint la survenue d’une fuite lors d’une relation intime². Si la situation vous est familière, sachez qu’il existe des moyens de prendre cette situation en charge et de vous sentir en meilleure confiance.

Les muscles du plancher pelvien sont les héros méconnus du contrôle de la vessie³ et de la santé sexuelle². Lorsque ces muscles sont forts, ils vous aident à gérer les envies d’uriner et à rendre les rapports intimes plus confortables. Il est également prouvé qu’en renforçant vos muscles pelviens, vous pourriez avoir des orgasmes plus intenses et de meilleure qualité².

L’un des meilleurs moyens de maintenir ces muscles en pleine forme est de pratiquer les exercices de Kegel, qui sont de simples contractions renforçant le plancher pelvien³.

Vous pouvez effectuer ces exercices à peu près n’importe où, debout, en position assise ou même allongée. Et le plus beau dans tout ça, c’est que personne ne se rendra compte que vous les faites! Veillez simplement à vider votre vessie pour obtenir de meilleurs résultats³.

Soyons réalistes : les fuites urinaires sont la dernière chose à laquelle vous voulez penser pendant les moments d’intimité. Cependant, si vous vivez avec l’incontinence urinaire, la crainte d’une éventuelle fuite lors d’une relation intime peut entraver votre capacité à vous relaxer et à prendre du plaisir. Et lorsque l’anxiété prend le dessus, éviter les rapports intimes peut sembler être l’option la plus facile. Mais non! Le problème, c’est que l’évitement peut entraîner des conséquences sur votre confiance en vous et même sur votre relation.

Comprenons-nous bien, le sexe et l’intimité sont deux choses différentes. Le sexe est physique, tandis que l’intimité est une relation de communication, et celle-ci ne doit pas disparaître juste à cause d’un problème de vessie1. Même si votre partenaire vous rassure en vous disant que ce n’est pas grave, les inquiétudes concernant les fuites ou l’odeur peuvent vous empêcher d’être et de vivre dans le moment présent¹.

Le fait de refouler ces sentiments ne fera qu’empirer les choses. Le fait de parler ouvertement de vos préoccupations peut en fait aider à soulager l’anxiété, renforcer votre relation et faire en sorte que l’intimité redevienne plaisante et sans souci¹.

Les fuites urinaires ne signifient pas que vous devez renoncer aux rapports intimes1. Quelques simples mesures peuvent grandement améliorer les choses et vous aider à vous sentir plus à l’aise, en confort et en contrôle.

Le renforcement du plancher pelvien par des exercices tels que les exercices de Kegel peut améliorer le contrôle de la vessie au fil du temps³. Vous pouvez également prendre certaines dispositions à l’avance - envisager de vider votre vessie avant les rapports intimes, utiliser des protections discrètes ou essayer différentes positions pendant les relations intimes afin d’éviter d’exercer une pression sur votre vessie³.

De légers ajustements comme ceux-ci peuvent vous aider à réduire le stress au moment de la relation pour que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Des conversations honnêtes peuvent changer la donne lorsqu’il s’agit d’intimité et de fuites urinaires1. Cela peut sembler gênant au début, mais le fait de partager vos préoccupations avec votre partenaire peut en fait vous rapprocher. Essayez quelque chose comme « Je me sens mal à l’aise avec l’idée d’avoir une fuite urinaire pendant l’intimité, et je veux simplement en parler ».

Il y a de fortes chances que votre partenaire soit plus compréhensif que vous ne le pensez. Plus vous parlerez ouvertement de votre préoccupation face à l’éventualité d’une fuite et moins vous ressentirez de stress. Cette confiance rendra les moments intimes encore plus agréables¹.

Pour les femmes, les fuites urinaires accompagnent souvent les grands changements hormonaux de la leur vie. La grossesse, l’accouchement et la ménopause augmentent le risque d’incontinence³.

Mais croyez-le ou non, ce que vous faites avant les rapports sexuels peut considérablement changer les choses lorsqu’il s’agit de prévenir les fuites². Voici quelques moyens simples de rendre les choses confortables et sans souci² :

• Surveillez ce que vous mangez et buvez. Certains aliments et certaines boissons peuvent irriter votre vessie, en particulier lorsqu’ils sont consommés avant le coucher. Vous ne savez pas quels sont les facteurs déclenchant vos fuites? Notez ce que vous mangez et buvez pendant une semaine afin de repérer d’éventuelles habitudes ou routines2. Consultez la rubrique Que manger et boire pour la santé de la vessie et des reins.
• Limitez l’apport en liquides avant l’acte. Réduire la consommation de boissons avant les rapports intimes peut aider à réduire les risques de fuites².
• Essayez la « double miction ». Il faut se rendre aux toilettes en deux étapes : une première fois, puis de nouveau quelques minutes plus tard, afin d’être certaine que la vessie est parfaitement vidée.
• Renforcez votre plancher pelvien. Faire régulièrement des exercices pour renforcer le plancher pelvien (comme les exercices de Kegel) peut aider à contrôler la vessie. De plus, ils ont le pouvoir de rendre les rapports intimes encore plus agréables¹.

Quelques légers ajustements peuvent vous aider à vous sentir plus confiante et plus détendue². Après tout, l’intimité doit être un plaisir et non une source de stress!

Les fuites urinaires ne doivent pas vous empêcher de vous sentir en confiance et à l’aise pendant les moments intimes¹. Il existe de nombreux produits discrets et efficaces conçus pour vous aider à gérer les fuites afin que vous puissiez vous concentrer sur votre plaisir sans vous inquiéter. Que vous ayez besoin d’une protection légère ou de quelque chose de plus sûr, trouver le bon produit peut faire toute la différence. Voici quelques options que vous pouvez essayer :

• Culottes d’incontinence TENA Stylish^MC noires - Une solution élégante et confortable qui ressemble à un sous-vêtement ordinaire tout en offrant une protection fiable.
• Protège-dessous TENA Sensitive Care^MC à absorption très légère - Parfaits pour les fuites légères, ces protège-dessous sont à la fois minces et discrets tout en vous gardant au sec.
• Serviettes d’incontinence ultraminces TENA Sensitive Care^MC - Une excellente option pour un peu plus de sécurité sans l’effet volumineux encombrant.

Prendre en charge votre bien-être intime n’a pas besoin d’être compliqué - il s’agit de petits gestes qui font une grande différence. Qu’il s’agisse de renforcer votre plancher pelvien, de trouver les bons produits ou d’avoir une conversation ouverte avec votre partenaire, chaque petit changement peut vous aider à vous sentir plus confiante et en contrôle.

Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule. De nombreuses personnes rencontrent les mêmes difficultés et découvrent ce qui fonctionne pour elles. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Vous méritez de vous sentir bien, détendue et pleinement présente dans votre vie intime.

Peut-on guérir complètement la vessie hyperactive?

L’hyperactivité vésicale et les symptômes qui l’accompagnent peuvent être frustrants, mais il existe de nombreux moyens de les prendre en charge. Bien qu’il n’existe pas de remède universel garanti pour régler tous les symptômes, les traitements médicaux, les changements apportés au mode de vie et des traitements par stimulation nerveuse, comme l’électrostimulation, peuvent exercer une influence positive déterminante⁴.

Les options thérapeutiques sont en constante évolution. L’essentiel est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et d’avoir des attentes réalistes - de nombreuses personnes constatent une amélioration importante en utilisant l’approche la mieux adaptée pour elles.

La physiothérapie peut-elle guérir les troubles du plancher pelvien?

La physiothérapie peut changer la donne lorsqu’il s’agit de renforcer votre plancher pelvien et de réduire les problèmes de vessie⁵. De simples exercices, comme les exercices de Kegel, peuvent aider à renforcer vos muscles, ce qui permet de réduire les fuites et d’améliorer le contrôle de la vessie⁵.

De nombreuses personnes obtiennent des résultats concrets grâce à un traitement ciblé. Une étude réalisée en 2018 a révélé que les femmes qui suivent une thérapie du plancher pelvien étaient beaucoup plus susceptibles de constater une amélioration, voire un soulagement total, que celles qui n’en suivent pas⁵.

Donc, si vous êtes aux prises avec un dysfonctionnement du plancher pelvien, le fait de travailler avec un thérapeute qualifié pourrait être un grand pas en avant pour vous sentir plus forte et plus en contrôle.

Quel est l’impact des troubles du plancher pelvien sur la vie sexuelle?

La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut affecter les sensations, la fonction, l’excitation sexuelle et même le confort pendant l’intimité^2,5. Si vous rencontrez des problèmes, tels qu’une sensibilité réduite ou si vous craignez des fuites pendant les rapports sexuels, n’oubliez pas qu’il existe des moyens d’améliorer à la fois le confort et la confiance en soi¹.

Renforcer votre plancher pelvien avec des exercices (comme les exercices de Kegel), explorer différentes positions et demander conseil à un ou une spécialiste sont toutes des options qui pourraient vous aider1,2. Prendre soin de sa santé pelvienne ne se limite pas au contrôle de la vessie. C’est également la clé pour se sentir en confiance et détendue dans l’intimité.

Vous voulez en savoir plus? Consultez ces ressources, elles vous seront très utiles :

• Étapes de la ménopause
• Comprendre l’incontinence urinaire par impériosité et les spasmes de la vessie