Comment arrêter l’incontinence au fou rire?

Avez-vous déjà ri si fort que cela a provoqué une petite fuite accidentelle d’urine? C’est ce qu’on appelle l’incontinence par le fou rire. Oui, cela existe! Cette affection se distingue par le fait que la vessie se vide lorsque l’on a le fou rire¹.

Bien que cela puisse sembler n’être qu’un accident embarrassant lorsqu’il survient en public, elle peut être contraignante et avoir un impact sur votre confiance en vous. La bonne nouvelle? Il existe des moyens de prendre la situation en main tout en conservant votre sens de l’humour.

L’incontinence par le fou rire est exactement ce à quoi elle ressemble : une vidange irrépressible de la vessie pendant ou immédiatement en riant ou avec le fou rire¹. Elle diffère légèrement de l’incontinence d’effort, qui, elle, survient lorsqu’une pression sur la vessie (exercée par le rire, les éternuements, la toux ou les sauts) provoque une petite fuite¹.

En savoir plus sur l’incontinence urinaire par impériosité et les spasmes de la vessie

Les fuites involontaires ou l’incontinence peuvent s’expliquer par différentes raisons. L’une des causes est l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien². Pensez à ces muscles comme à un trampoline qui maintient tout en place - lorsqu’ils sont forts, ils gardent votre vessie sous contrôle. Mais lorsqu’ils s’affaiblissent, même des gestes simples, comme rire ou faire du jogging, peut provoquer des fuites.

Alors, qu’est-ce qui affaiblit ces muscles? Voici quelques coupables fréquemment rencontrés :

• Troubles du plancher pelvien - Si vous présentez un problème avec votre plancher pelvien, il peut être plus difficile de contrôler les fuites².
• Grossesse et accouchement - Porter un bébé exerce une pression sur votre vessie. Dans certains cas, l’accouchement peut également solliciter et affaiblir les muscles qui aident à retenir l’urine².
• Ménopause - Avec les fluctuations hormonales, les muscles pelviens peuvent s’affaiblir, ce qui favorise les fuites2.
• Habitudes de vie - Vous aimez votre café ou votre verre de vin? La caféine et l’alcool peuvent irriter la vessie, ce qui favorise les fuites².

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi quelque chose d’aussi amusant que le rire peut entraîner quelque chose d’aussi embarrassant qu’une fuite urinaire? C’est une question de pression. Lorsque vous riez, vous exercez une pression sur votre vessie et, si vos muscles pelviens sont faibles, ils peuvent ne pas être en mesure de tout retenir - d’où la fuite inattendue².

Et il n’y a pas que le rire! D’autres activités peuvent également déclencher des fuites :

• Éternuements et toux - Tout comme lorsque vous riez, ces poussées soudaines de pression peuvent excéder les capacités musculaires d’un plancher pelvien affaibli².
• Sauter ou courir - Les mouvements à fort impact rendent encore plus difficile le contrôle de fermeture de la vessie par les muscles pelviens affaiblis².
• Soulever des objets lourds - Le fait de solliciter les muscles de votre ceinture abdominale en soulevant des objets lourds peut exercer une pression supplémentaire vers le bas sur votre vessie².

Il est étonnamment courant d’être confrontée à un petit « oups » en riant. Des études montrent que l’incontinence d’effort (qui comprend les fuites lors du rire, d’un éternuement ou d’une toux) touche environ une femme sur trois à un moment ou à un autre de sa vie³.

Si les fuites urinaires peuvent arriver à tout le monde, certains groupes sont plus susceptibles d’être touchés² :

• Femmes – La grossesse, l’accouchement et la ménopause augmentent le risque².
• Les adolescentes et les jeunes femmes peuvent elles aussi être touchées par l’incontinence lors d’un fou rire, bien que cela soit plus rare. Cela est particulièrement vrai pour celles ayant un antécédent de ce syndrome¹.
• Adultes plus âgés - Avec l’âge, les muscles pelviens s’affaiblissent naturellement, ce qui augmente le risque de fuites ².

Si ces situations vous sont familières, sachez que vous n’êtes pas seule. Heureusement, il existe des moyens de renforcer vos muscles pelviens afin que vous puissiez rire, éternuer et faire de l’exercice sans vous soucier des fuites!

Si vos fuites urinaires nuisent à votre mode de vie, ne vous inquiétez pas. Il existe des moyens simples de reprendre le contrôle. Une combinaison d’exercices du plancher pelvien, de changements à apporter dans votre mode de vie et d’habitudes respectant votre vessie peut grandement améliorer votre situation.

Voici quelques ajustements simples qui peuvent vous aider :

Surveiller votre apport de liquide

Évitez de trop consommer de liquide avant une activité². Vous pouvez également combiner ce conseil à une rééducation vésicale afin d’étirer le temps entre chaque passage aux toilettes².

Éviter les produits irritants pour la vessie

Le café, l’alcool et les boissons gazeuses peuvent aggraver les fuites en irritant la vessie².

Renforcer votre plancher pelvien

Des exercices ciblés peuvent aider à renforcer les muscles qui contrôlent la miction². Besoin d’un peu d’inspiration? Regardez la vidéo ci-dessous.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont l’un des meilleurs moyens de renforcer les muscles du plancher pelvien et d’améliorer le contrôle de la vessie². Ils agissent en maintenant, en resserrant et en détendant les muscles qui aident à arrêter et à permettre l’écoulement de l’urine².

Comment exécuter les exercices de Kegel :

• Trouver les bons muscles - La méthode la plus facile consiste à essayer de retenir votre urine lorsque vous urinez, mais pas trop fortement, ce n’est qu’un test⁴!
• Contracter et maintenir - Contractez vos muscles pelviens et maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes⁴.
• Relâcher et se détendre – Relâchez la contraction et laissez reposer vos muscles pendant 3 à 5 secondes⁴.
• Répéter - Essayez de faire 10 répétitions, trois fois par jour⁴.

Il faut de la patience pour acquérir cette habitude, mais en pratiquant régulièrement ces exercices, on peut renforcer ses muscles, mieux contrôler sa vessie et réduire les risques de fuites! Pour en savoir plus sur les exercices du plancher pelvien, cliquez ici.

Exercices de renforcement musculaire

Outre les exercices de Kegel, d’autres types d’exercices, comme le Pilates, peuvent aussi contribuer au renforcement des muscles du plancher pelvien et améliorer le contrôle de la vessie⁵.

En modifiant légèrement votre mode de vie et en respectant une routine d’exercices de renforcement musculaire, vous pourrez dire adieu aux fuites provoquées par le rire et rigoler à nouveau en toute confiance!

Si le fait de rire, d’éternuer ou de tousser entraîne des fuites inattendues, les serviettes d’incontinence peuvent vous aider à rester fraîche, au sec et en confiance. Contrairement aux serviettes hygiéniques conçues pour les règles, les serviettes d’incontinence sont spécifiquement conçues pour absorber l’urine, contrôler les odeurs et éloigner l’humidité à l’écart de votre peau.

Ce qu’il faut rechercher d’une serviette d’incontinence pour qu’elle corresponde à vos besoins :

• Niveau d’absorption - Si vous n’avez que des fuites légères, un protège-dessous mince comme le protège-dessous TENA^® à absorption très légère pour incontinence féminine offre une protection discrète. Pour les fuites un peu plus abondantes, les serviettes d’incontinence TENA^® à absorption moyenne pour les femmes offrent plus d’absorption tout en restant confortables.
• Confort et ajustement - Une serviette adaptée à vos besoins doit être douce pour la peau et perméable à l’air. Les produits d’incontinence TENA^® sont dotés de la technologie d’ajustement près du corps Body-Close Fit^MC qui garantit leur maintien en place, et ce, sans causer d’irritation.
• Discrétion - Personne ne veut d’une protection encombrante! Les protections minces et profilées comme celles de la gamme TENA^® pour l’incontinence féminine demeurent invisibles sous les vêtements. Vous pouvez ainsi bouger en toute confiance.
• Contrôle des odeurs - Les serviettes d’incontinence utilisent une technologie de neutralisation des odeurs qui vous permet de vous sentir fraîche toute la journée. Les serviettes TENA^® aident à emprisonner l’humidité et les odeurs, évitant ainsi cette sensation de moiteur inconfortable.

La bonne serviette permet de vous sentir fraîche et au sec, et vous offre la tranquillité d’esprit. Vous pouvez rire aux larmes sans craindre les fuites.

L’incontinence lors d’un fou rire est peut-être embarrassante, mais elle ne doit pas entraver votre façon de vivre. Avec les exercices appropriés du plancher pelvien, quelques ajustements à votre de vie et la bonne protection, vous pouvez prendre le contrôle et rigoler un bon coup en toute tranquillité d’esprit. Alors, allez-y, partagez cette capsule humoristique virale, riez de votre sitcom préférée et profitez des bons moments de la vie en toute confiance. Après tout, le rire devrait être contagieux, et non une geste que l’on doit réprimer.