Comment la ménopause peut affecter la santé mentale

Il est courant de vivre des changements d’humeur et de ressentir ce que vous ressentez pendant la ménopause. De nombreuses femmes rapportent ressentir de l’anxiété, de l’irritabilité, du brouillard mental, avoir une faible estime de soi et le sentiment qu’une période de la vie se termine. Beaucoup d’entre nous se sentent invisibles à cette étape de la vie et ont du mal à trouver une nouvelle place dans la société.

Ces émotions sont en grande partie causées par les changements hormonaux; la chute des taux d’œstrogène peut chambouler les émotions et avoir un effet négatif sur la manière dont on se sent.

Les effets physiques de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les maux de tête et la raideur des articulations peuvent également avoir des conséquences, entraînant de la frustration et une baisse de moral tout à fait compréhensibles.

Si vous ressentez ce type d’émotions, sachez que vous n’êtes pas seule. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment la ménopause peut affecter votre bien-être mental, et les mesures que vous pouvez prendre pour mieux gérer cette étape.

Problèmes de santé psychologique courants associés à la ménopause

Se sentir déprimée pendant la ménopause

Les changements hormonaux survenant au cours de la ménopause peuvent entraîner une faible estime de soi et une baisse de moral. Ceci est dû au fait que les œstrogènes, qui contrôlent le cycle menstruel, influencent également la sérotonine – une substance chimique qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur.

Si vous avez souffert de dépression par le passé, vous reconnaîtrez peut-être certaines émotions déjà éprouvées, ce qui peut vous sembler inquiétant, mais rappelez-vous que ces émotions sont très courantes pendant la ménopause, qu’elles peuvent être traitées et qu’elles sont passagères.

Anxiété pendant la ménopause

Certains symptômes de la ménopause peuvent entraîner ou être associés à un trouble anxieux. Les bouffées de chaleur peuvent évoquer une crise de panique, car elles peuvent entraîner une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la température corporelle et des sueurs.

Pendant la ménopause, vous pourriez aussi avoir des troubles du sommeil, et la fatigue peut également créer de l’anxiété.

Sautes d’humeur pendant la ménopause

Les sautes d’humeur sont un symptôme courant de la ménopause. Une baisse du taux d’œstrogènes peut entraîner des changements d’humeur et vous donner l’impression de perdre le contrôle sur ce que vous éprouvez.

Cela peut affecter votre propre estime, mettre vos relations avec les autres à rude épreuve. Or le fait d’être ouverte et honnête avec vous-même et les personnes que vous aimez sur ce que vous ressentez peut vous aider à traverser cette étape de la vie et aider vos proches à comprendre ce que vous vivez.

Facteurs physiques de la ménopause qui peuvent influencer l’humeur

De nombreux symptômes physiques de la ménopause sont bien connus, comme la prise de poids, les maux de tête et une douleur au niveau des articulations. Tous ces symptômes peuvent entraîner une certaine déprime, il n’est donc pas surprenant qu’ils aient un effet sur votre humeur. En plus de cela, une incontinence peut se manifester, et amener son propre lot de problèmes, ce qui peut aussi avoir des répercussions sur votre estime de soi. Nous avons bon espoir de pouvoir vous aider à ce sujet.

Garder confiance en soi pendant la ménopause

Toutes les émotions mentionnées plus haut peuvent avoir un effet sur votre assurance et sur votre estime de soi. Toutefois, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments et vous aider à rester confiante pendant la ménopause :

Vous êtes déjà sur la bonne voie : informez-vous sur la ménopause afin de comprendre ce qui se passe dans votre corps et ce que vous pouvez faire pour gérer les symptômes de la ménopause, et vous armer des connaissances nécessaires pour savoir comment prévenir et atténuer ces symptômes.
Contrôlez votre humeur et identifiez les éléments récurrents dans la manière dont vous vous sentez. Certaines situations déclenchent-elles une anxiété ou une tristesse particulière? Évitez-les si vous le pouvez.
Assurez-vous de bien dormir : vous aurez peut-être plus de mal à bien dormir pendant la ménopause, alors faites des choix de vie positifs qui aideront à améliorer votre sommeil. Évitez le café, le thé, les boissons gazeuses ou énergétiques six heures avant de vous coucher, car ces boissons peuvent contribuer à une hausse de la fréquence des mictions et à une nocturie. Cessez de fumer et essayez de minimiser les situations génératrices de stress.
Minimisez le stress en optant pour de l’activité physique régulière, une alimentation saine et en maintenant un niveau de glycémie stable. La méditation peut aussi aider.
Mangez des aliments nutritifs : une alimentation équilibrée vous donnera plus d’énergie, réduira votre stress et vous aidera à mieux dormir. Bien manger peut également améliorer le transit intestinal, ce qui peut favoriser la production de sérotonine. Des règles irrégulières et abondantes surviennent fréquemment pendant la périménopause et peuvent entraîner une carence en fer, augmentant la fatigue. Assurez-vous d’avoir une alimentation riche en fer ou prenez des suppléments de fer pour contrer cela.
Parlez à d’autres personnes : amis, famille ou autres femmes traversant également la ménopause. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seule. Envisagez de rejoindre un groupe Facebook ou un forum pour obtenir le soutien supplémentaire.
La fréquence et l’intensité des symptômes varient selon les femmes. Si certaines de vos amies ont vraiment eu du mal à gérer leur ménopause, cela ne veut pas dire qu’il en sera de même pour vous.
Rappelez-vous qu’il est normal de ressentir ce que vous ressentez, et que c’est une étape de la vie de toutes les femmes. Vous pouvez poser de nombreux gestes pour contrôler la situation et prévenir ou atténuer vos symptômes.
Ne la fuyez pas, acceptez-la. Partagez vos expériences avec d’autres femmes. Vous serez surprise d’entendre combien de femmes, jeunes et moins jeunes, bénéficieront de votre témoignage et voudront entendre ce que vous avez à dire.
Si vous souffrez d’incontinence pendant la ménopause, une protection discrète et efficace, comme le protège-dessous TENA Intimates avec absorption rapide et adaptée aux peaux les plus sensibles, peut vous aider à vous sentir plus confiante.

Obtenir de l’aide et du soutien pendant la ménopause

Si l’intensité des symptômes d’anxiété, une déprime ou des sautes d’humeur affectent votre vie au quotidien ou vos relations, et que vous avez vraiment du mal à surmonter ces difficultés, discutez-en avec votre médecin. Vous pouvez obtenir de l’aide. Vous n’avez pas à vous débrouiller seule. Votre médecin pourra vous proposer un traitement hormonal substitutif, d’autres médicaments ou une aide psychologique pour vous aider à traverser cette étape de la vie.