Vous est-il déjà arrivé de sauter une séance d'entraînement parce que vous craigniez les fuites? Vous n'êtes pas seuls. Qu'il s'agisse d'un jogging, d'une séance de musculation ou d'une partie de basket-ball, gérer l'incontinence pendant l'effort physique peut être frustrant, mais il existe des solutions. Avec la bonne approche, vous pouvez rester actif, vous sentir à l'aise et continuer à pratiquer vos activités préférées en toute confiance. Voyons ensemble comment y parvenir.

Qu'est-ce que l'incontinence chez les hommes?

Soyons honnêtes: personne n'aime parler des fuites urinaires. Cependant, il est important d'en parler ouvertement, car ce problème est plus fréquent que vous ne le pensez. Bien que l'incontinence urinaire touche davantage les femmes, les hommes n'en sont pas exempts.1 Il ne s'agit pas seulement d'un phénomène lié au vieillissement. Ce problème peut avoir diverses causes, mais il existe des moyens de le gérer.

• Incontinence d'effort: vous arrive-t-il de perdre un peu d'urine lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, que vous éternuez ou que vous allez courir? C'est de l'incontinence d'effort. Elle survient lorsque la pression exercée sur la vessie provoque des fuites inattendues.¹
• Incontinence par impériosité: également appelée vessie hyperactive, l’incontinence par impériosité se caractérise par une envie soudaine et intense d’uriner — parfois si forte que vous n’arrivez pas à vous rendre aux toilettes à temps.¹
• Incontinence par regorgement: vous avez l'impression que votre vessie ne se vide jamais complètement? Vous pouvez souffrir de fuites fréquentes, même après être allé aux toilettes.¹
• Incontinence mixte: certains hommes sont confrontés à une combinaison de ces types d'incontinence, comme l'incontinence d'effort et l'incontinence par impériosité qui surviennent ensemble.¹

Apprenez-en davantage sur les types d'incontinence masculine.

Pourquoi cela se produit-il?

Il n'y a pas de cause unique à l'incontinence chez les hommes. Elle peut être déclenchée par plusieurs facteurs, notamment:

• Problèmes de prostate: une hypertrophie de la prostate ou une intervention chirurgicale (comme une prostatectomie) peut affecter le contrôle de la vessie.¹
• Changements liés à l'âge: les muscles et les nerfs s'affaiblissent avec le temps, ce qui peut parfois entraîner des fuites.¹
• Chirurgie: certaines interventions, en particulier la chirurgie de la prostate, peuvent avoir un impact sur votre capacité à retenir l'urine.¹
• Infections urinaires (IVU): une IVU peut provoquer une envie pressante d'uriner, des mictions fréquentes et des fuites occasionnelles.¹
• Habitudes de vie: le surpoids, le tabagisme, une consommation excessive de caféine ou d'alcool peuvent tous jouer un rôle dans les troubles vésicaux.¹

Découvrez les causes de l'incontinence masculine.

Qu'est-ce que l'incontinence liée à l'exercice physique?

Vous est-il déjà arrivé d'avoir une fuite inattendue pendant une séance d'entraînement? L'incontinence urinaire liée à l'exercice physique est un type d'incontinence d'effort qui survient lorsque des mouvements physiques (en particulier des activités à fort impact ou intenses) provoquent des fuites urinaires involontaires.2 Bien que cela ne soit pas nécessairement inquiétant,2 ces fuites peuvent souvent rendre les séances d'entraînement frustrantes ou même vous amener à limiter vos activités.¹

Lorsque vous bougez, sautez ou soulevez des poids, votre corps exerce une pression sur votre vessie. Si vos muscles du plancher pelvien ne sont pas assez forts pour supporter cette pression, des fuites peuvent se produire.

• Course à pied et sauts (entraînements à fort impact): ces activités secouent votre vessie de manière répétée, ce qui peut entraîner des fuites si vos muscles du plancher pelvien n'offrent pas un soutien suffisant.
• Musculation et exercices pour les abdominaux: soulever des poids lourds² sollicite les muscles abdominaux, ce qui augmente la pression sur la vessie, surtout si vous retenez votre respiration ou contractez vos abdominaux.
• Exercices à faible impact: même des activités légères comme le yoga ou le vélo peuvent provoquer des fuites si vos muscles du plancher pelvien sont faibles.

Pourquoi ai-je des fuites urinaires pendant mon entraînement?

Les fuites urinaires pendant l'exercice ne se produisent pas au hasard. Il existe plusieurs raisons principales pour lesquelles vous pourriez en souffrir.

• Faiblesse des muscles du plancher pelvien: qu'elle soit due au vieillissement, à une intervention chirurgicale (comme une prostatectomie) ou à un manque d'entraînement, la faiblesse des muscles du plancher pelvien empêche de soutenir correctement la vessie pendant les mouvements.²
• Vessie hyperactive provoquée par le mouvement: chez certains hommes, toute activité physique peut exercer une pression sur la vessie et entraîner des fuites,³ même lors de mouvements simples comme des étirements ou une marche rapide.²

Même si l'incontinence pendant l'exercice peut être source de frustration, comprendre les causes est la première étape pour bien la gérer.

Comment gérer les fuites urinaires pendant l'exercice physique

Les fuites urinaires lors de l'exercice ne doivent pas vous empêcher de rester actif. En suivant les bonnes mesures, vous pouvez reprendre le contrôle et profiter de vos séances d'entraînement sans souci. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à gérer les fuites pendant l'exercice physique:

1. Planifiez votre consommation de liquides

Hydratez-vous, mais n'en abusez pas juste avant votre séance d'entraînement. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, mais essayez d'éviter de surcharger votre vessie juste avant de faire de l'exercice. Limitez également votre consommation de caféine, car elle peut irriter la vessie et augmenter l'urgence mictionnelle.²

2. Portez des vêtements de sport adaptés

Optez pour des couleurs sombres et des tissus qui évacuent l'humidité afin de vous sentir à l'aise et en confiance. Si vous craignez les fuites, superposer plusieurs couches de vêtements peut aider à rester discret. Privilégiez par exemple un short de sport avec un legging foncé ou des vêtements de sport moulants pour éviter d'attirer l'attention.

3. Videz votre vessie avant de faire de l'exercice

Prenez l'habitude de vider votre vessie juste avant de commencer votre séance d'entraînement. Cette mesure simple réduit les risques de fuites et vous aide à vous sentir plus en confiance avant de commencer votre routine.²

4. Pratiquez des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien (comme les exercices de Kegel) aident à renforcer les muscles qui soutiennent votre vessie.3 Pour effectuer des exercices de Kegel:

• Contractez les muscles de votre plancher pelvien (ceux que vous utilisez pour arrêter le flux d'urine).
• Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez.
• Répétez 10 à 15 fois par série, plusieurs fois par jour.

5. Choisissez le bon type d'exercice

Si des activités à fort impact, comme la course à pied ou les sauts, provoquent des fuites, commencez par des entraînements plus doux. La natation, le vélo ou la marche rapide sont d'excellentes options à faible impact qui peuvent vous aider à rester en forme sans déclencher l'incontinence.

6. Augmentez progressivement l'intensité

Commencez doucement et identifiez les facteurs qui déclenchent vos fuites. À mesure que vous renforcez vos muscles pelviens et que vous devenez plus attentif aux signaux de votre corps, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements.

7. Protection contre les fuites urinaires

Il existe des produits spécialement conçus pour aider les hommes à gérer leurs fuites urinaires. Les produits TENA pour l'incontinence masculine sont conçus pour offrir discrétion, confort et sécurité. Qu'il s'agisse de coussinets protecteurs à absorption légère ou de sous-vêtements hautement absorbants, vous trouverez une solution adaptée à vos besoins. Ne laissez pas les fuites vous freiner. Ces produits sont conçus pour s'adapter à votre mode de vie actif.

8. Envisagez de faire appel à un professionnel

Si l'incontinence continue de perturber vos séances d'entraînement ou votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne ou un médecin. Ils pourront vous aider à élaborer un programme personnalisé pour gérer les fuites et améliorer le contrôle de votre vessie.

Reprenez le contrôle et continuez d'aller de l'avant

Les fuites urinaires ne doivent pas vous empêcher de mener une vie active. En suivant ces conseils, il est possible de gérer et même d'améliorer vos symptômes au fil du temps. Continuez à bouger, continuez à progresser, et n'oubliez pas que vous avez le contrôle.