Entraînez-vous pour reprendre le contrôle

Avant de commencer, vous devez repérer les bons muscles à exercer. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de contracter les mêmes muscles que ceux que vous utilisez lorsque vous essayez de vous retenir d’uriner. Chaque fois que vous contractez ces mêmes muscles, vous faites travailler les muscles du plancher pelvien. En faisant les exercices suivants, vous pouvez améliorer la force et l’endurance de vos muscles, ce qui vous aidera à prévenir les fuites urinaires.

Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant une seconde ou deux. Relâchez pendant 10 secondes, puis répétez l’exercice jusqu’à 10 fois. Essayez de ne pas serrer vos fesses, vos cuisses ou votre ventre en même temps que vous faites cet exercice.

Utilisez la même technique que pour les exercices de renforcement, mais en essayant ici de maintenir la contraction pendant 10 secondes. Répétez l’exercice jusqu’à 10 fois. Relâchez pendant 20 secondes entre chaque répétition.

Passez au niveau supérieur en utilisant, en plus, vos muscles abdominaux.

Vous pensez maîtriser les exercices ci-dessus? Passez à des contractions rapides et fortes en serrant aussi fortement que possible les muscles de votre plancher pelvien, puis relâchez aussitôt. Répétez l’exercice jusqu’à 10 fois.

Rappelez-vous que les bons résultats prennent du temps et qu’il faudra plusieurs semaines avant de constater une quelconque amélioration. D’ici là, assurez-vous de faire ces exercices tous les jours.

Reprenez le contrôle de votre vessie en programmant vos visites aux toilettes et en surveillant la quantité de liquide que vous buvez. Par exemple, si vous buvez 1,5 l d’eau par jour, il est parfaitement normal d’aller aux toilettes jusqu’à 8 fois par jour. Si vous avez besoin d’uriner plus souvent, utilisez les exercices du plancher pelvien ci-dessus pour reprendre le contrôle.